10 Manfaat Berenang

10 Manfaat Berenang

1. Meningkatkan kekuatan dan masa otot

Berenang adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan otot dan masa otot dibandingkan dengan beberapa latihan aerobik lainnya.

Berlari, misalnya. Ketika pelari mengambil beberapa lap di trek, pelari yang hanya menggerakan tubuhnya melalui udara. Di sisi lain, Seorang perenang, mendorong dirinya sendiri melalui air – sekitar dua belas kali lebih padat daripada zat udara. Itu berarti bahwa setiap tendangan dan setiap pergerakan lengan menjadi latihan daya tahan – dan itu juga diketahui bahwa latihan daya tahan tubuh adalah cara terbaik untuk membangun masa dan kekuatan otot.

2. Meningkatkan kelenturan tubuh

Tidak seperti mesin latihan di pusat kebugaran yang cenderung mengisolasi satu bagian tubuh, renang menempatkan tubuh melalui berbagai gerakan yang membantu sendi dan ligamen tetap longgar dan fleksibel. Lengan bergerak, pinggul terlibat sebagai penompang kaki dalam air, dan kepala dan tulang belakang bergerak dari sisi ke sisi. Hal ini membantu memberikan peregangan yang baik dari kepala sampai kaki.

3. Menyehatkan jantung

Karena berenang adalah seperti latihan aerobik, berfungsi untuk memperkuat jantung, tidak hanya membantu jantung  lebih besar, tetapi membuatnya lebih efisien dalam memompa darah yang mengalirkan ke seluruh tubuh dengan baik. Penelitian juga menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat memerangi respon inflamasi tubuh – salah astu hal yang dapat menyebabkan penyakit jantung.

American Heart Association melaporkan bahwa hanya 30 menit latihan per hari, seperti berenang, dapat mengurangi penyakit jantung koroner pada wanita sebesar 30 sampai 40 persen. Selain itu, sebuah analisis oleh Annals of Internal Medicine menunjukkan bahwa latihan aerobik secara teratur bisa menurunkan tekanan darah.

4. Mengontrol berat badan / Membakar kalori

Renang diakui sebagai salah satu pembakar kalori terbesar, dan itu bagus untuk menjaga berat.

Jumlah kalori yang Anda bakar, tentu saja tergantung pada fisiologi Anda sendiri dan intensitas Anda berolahraga, tetapi sebagai aturan umum untuk setiap 10 menit berenang: gaya dada akan membakar 60 kalori; gaya punggung 80 kalori; gaya bebas 100 kalori; dan gaya kupu-kupu membakar sebesar 150 kalori.

Untuk meningkatkan pembakaran kalori dalam berenang, lakukan secara interval berenang sekuat tenaga lalu istirahat beberapa saat. Salah satu cara untuk struktur semacam yaitu berenang 50 meter kemudian istirahat selama 10 detik, kemudian 100 meter lalu  istirahat 10 detik, kemudian 150 meter dan istirahat lagi – sampai dengan 300 meter. Ketika Anda mencapai 300 meter, balikan pola tadi.

5. Mengurangi gejala asma

Dengan berenang tidak hanya menghindari serangan asma, pada beberapa studi telah menunjukan bahwa berenang dapat menyembuhkan berbagai masalah pernapasan seperti mendengkur, engos-engosan (mulut-bernapas) dan sebagainya.

6. Menurunkan kolesterol

Berenang bisa meningkatkan keseimbangan yang tepat seperti latihan aerobik, yang telah terbukti untuk meningkatkan kadar HDL (Kadar kolesterol baik).

Terlebih lagi, penelitian telah menunjukkan bahwa latihan aerobik seperti berenang juga dapat menjaga endothelium Anda dalam kondisi baik. Anda mungkin bertanya-tanya Apa endotelium? Ini adalah lapisan tipis sel-sel yang melapisi arteri Anda. Dalam salah satu penelitian terhadap orang-orang dalam enam puluhan yang berpartisipasi dalam latihan aerobik, bagaimanapun, fungsi endothelium ditemukan untuk menjadikan mereka 30 sampai 40 tahun lebih muda. Teorinya adalah bahwa karena latihan aerobik membuat mereka fit.

7. Mengurangi terjangkit penyakit diabetes

Dalam sebuah penelitian, pria mengurangi risiko diabetes dengan rata-rata 6 persen untuk setiap 500 kalori sperminggu yang dibakar dalam latihan aerobik atau renang. Dengan hanya 30 menit dengan hanya berenang gaya dada dalam tiga kali seminggu, Anda bisa membakar 900 kalori – mengurangi risiko diabetes tipe 2 lebih dari 10 persen. Sedangkan untuk wanita juga mendapatkan manfaat yang sama: Olahraga berat hanya sekali seminggu (seperti jenis yang berasal dari sesi berenang kuat) menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 16 persen.

8. Mengurangi stres, meningkatkan semangat, dan kinerja otak lebih baik

William Wilson (1883) menulis dalam buku, “The Swimming Instructor”: bahwa “Pengalaman Perenang, ketika di dalam air, dapat digolongkan di kalangan yang paling bahagia diatara makhluk hidup dalam suasana hati senang dan dalam kenikmatan latihan paling lengkap yang membahagiakan. ”

Selain manfaat diatas, penelitian telah menunjukkan bahwa memang benar-benar dapat mengubah otak menjadi lebih baik melalui proses yang dikenal sebagai neurogenesis hippocampal, di mana menggantikan sel-sel hilang akibat stres.

9. Sebagai alternatif dalam mempercepat penyembuhan saat cidera

Ketika atlet cidera, mereka sering disuruh berenang untuk menjaga tingkat kebugaran mereka. renang membantu mereka tetap bugar, dan itu bahkan bagian dari rehabilitasi. Itu karena hambatan air membuat otot-otot bekerja keras tanpa ketegangan atau dampak yang dialami saat pertandingan.

Pemain sepak bola profesional juga sering melakukan hal dalam upaya mempercepat penyembuhan ciderai, seperti kebiasaan terapi mandi yang dilakukan oleh C Ronaldo.

10.  Hidup lebih lama

Umur memang kuasa Tuhan, tetapi dengan berolahraga seperti berenang tentunya merupakan suatu doa dalam bentuk fisik dalam upaya menjaga kesehatan agar hidup lebih lama.